Гайд
В небе неспокойно: что такое аэрофобия и как ее победить
Авиакомпания «Россия» предлагает свои услуги для преодоления страха полетов. Курс исцеления от аэрофобии запустили совместно с психотерапевтами. Он длится 4 дня, доступен в Москве и Санкт-Петербурге. Обойдется такое «лечение» в 37 тысяч рублей. Есть ли другие способы избавиться от проблемы? Можно ли справиться самостоятельно?
Разбираемся, что такое аэрофобия, какие методы помогают преодолеть волнение в полете и что делать, если вас или попутчика в кресле самолета охватывает страх. В различных публикациях в сети можно встретить данные, что аэрофобией страдают от 15% до 50% взрослого населения. Однако справедливо будет признать, что достоверной статистики нет. Согласно опросу, который ВЦИОМ проводил несколько лет назад, 8% из тех, кто не пользовался услугами авиаперевозчиков, признались, что отказываются летать именно из-за страха.
Почему нам страшно?
Страх — естественный для человеческого организма защитный механизм, он предостерегает от потенциальной опасности. Авиаперелет для большинства людей нельзя назвать естественным состоянием, и ощущение дискомфорта в процессе вполне закономерно. Психика всячески пытается защитить нас от чего-либо нежелательного, и поэтому возникает волнение. Если вы впервые летите на самолете, страх оправдан: оказываешься внутри непонятного устройства. В школе вроде бы всем объясняли, почему оно способно подниматься в воздух. Но когда не представляешь, какие ощущения могут возникнуть, первый раз на борту может быть сложно. После второго-третьего перелета процесс становится знакомым. Уже понятно, как вести себя при взлете и посадке, когда можно вставать и как будут кормить — тревога в норме должна снижаться. Но есть особенность, которая зачастую становится психологической причиной страха перед перелетами: «Когда ты находишься в самолете, ты не контролируешь ничего, — объясняет психолог Матвей Зотов. — Лучшее, что ты можешь сделать, будучи пассажиром, это не мешать своими действиями пилотам, экипажу. Быть авиапассажиром — это опыт на время довериться людям, которых ты не знаешь, можешь даже не увидеть никогда, довериться технологиям, авиакомпании. От тебя ничего не зависит. С одной стороны, удобный случай, чтобы расслабиться — с тебя полностью снята ответственность, повлиять на то, как летит самолет и летит ли он вообще, ты не можешь. С другой стороны, как раз этот момент и рождает тревогу — ты сталкиваешься с собственным бессилием». Не у всех, кто ощущает в полете волнение или страх, это состояние достигает масштаба фобии. Аэрофобия иррациональна, это страх, который несоизмерим с реальными угрозами и снижает качество жизни. В частности, может побуждать отказываться от авиаперелетов вовсе. [su_box title="Что такое фобия?" style="noise" box_color="#272830" radius="2"] Фобия — интенсивный страх, обостряющийся при приближении и/или наступлении определенных ситуаций, не подконтрольный человеку и не поддающийся логическому объяснению.[/su_box] «Многие люди чувствуют себя не очень комфортно в роли пассажира, но покупают билет на самолет и продолжают выбирать именно этот вид транспорта, даже имея альтернативу. И это, на мой взгляд, хорошо. Самолет — объективно удобное средство передвижения, которое делает для нас мир открытым и доступным», — говорит Матвей Зотов. В то же время он отмечает, что возникающая у человека тревога, если пытаться не обращать на нее внимание, не проходит со временем, а может вырасти и стать причиной уже более серьезного расстройства: «Если вы тревожитесь по поводу перелетов на самолете и чувствуете, что это мешает, лучше разобраться с проблемой сразу. Я сейчас это не ради рекламы психологических услуг говорю. Чем менее выражена симптоматика, тем проще и быстрее с ней справиться. Страх, от которого выступает холодный пот и белеют костяшки на пальцах, впивающихся в подлокотники кресла, поверьте, убрать будет гораздо сложнее. И человек потратит на это больше времени, сил и средств». Трансформируясь в фобию, страхи на борту самолета могут сопровождаться уже физическим симптомами. Среди них называют:- усиленное потоотделение,
- учащенное сердцебиение,
- боль в груди,
- тошноту,
- головную боль,
- бледность или, наоборот, покраснение кожи.
Как это лечится
Наиболее эффективная терапия — комплексная. Она включает три основных элемента:- ликбез, во время которого вам объясняют законы аэродинамики, устройство самолета, систем безопасности и прочие авиационные подробности;
- психологическую поддержку, направленную на то, чтобы снять тревожность и разобраться, чего вы боитесь на самом деле;
- устранение рефлекса «самолет = страх». Для достижения этой цели используют симуляторы виртуальной реальности, профессиональные тренажеры для пилотов и специально организованные полеты в сопровождении специалистов по аэрофобии.
Вредные советы
Что не надо использовать для борьбы со страхом в самолете, даже если очень хочется: Алкоголь. Употребление спиртосодержащих напитков и сухой воздух в самолете в совокупности скорее вызовут обезвоживание организма, и к психологическому дискомфорту добавится физический. Кофеин в полете тоже не помощник: он может привести нервную систему к излишнему возбуждению. Снотворные и успокоительные препараты без назначения врача. Сильнодействующие препараты безвредными не бывают, а слабые при выраженной тревоге могут оказаться бесполезными, при этом они тоже не лишены побочных эффектов. Чтение статистики и поиск новостей перед полетом. Часто снизить тревогу пытаются с помощью статистики о том, что ежедневно в мире благополучно совершается огромное число пассажирских рейсов, случаи авиакатастроф редки, да и в них люди выживают. Вполне возможно, что статистически шансов отравиться на вокзале шаурмой гораздо больше, чем оказаться жертвой крушения авиалайнера. Но у человеческой психики есть особенность — негатив воспринимается в пять раз острее, чем позитивная информация. Одно сообщение об авиапроисшествии на фоне сотен тысяч успешных рейсов все равно обратит на себя внимание и усилит существующие страхи. Не рассказывать, что боитесь, даже близким и знакомым, с которыми летите вместе. Объединив усилия, можно быстрее найти способ справиться с ситуацией. А если вы уже знаете, что поможет вам улучшить самочувствие, сообщите об этом попутчику. Матвей Зотов: «Очень надеюсь, что это прочтет кто-нибудь, кому никогда раньше не приходило в голову говорить о своих неприятных ощущениях в полете, и возьмет на вооружение — окружающих можно предупредить о том, что вы испытываете дискомфорт в самолете, и сообщить заранее, чем можно вам помочь. Или как помогать не надо».Действенные варианты самопомощи
Если вас внезапно охватил страх на борту самолета, попробуйте выполнить что-то из следующих действий. Все они, как правило, помогают, но при одном условии — их надо выполнять, а не пытаться анализировать, есть ли в этом смысл:- Посчитать количество предметов определенной формы, цвета или фактуры в окружающем вас пространстве. Сколько овалов вы обнаружите в поле зрения? Учтите, что круг — не овал, цвет и размеры эллипса тоже имеют значение — фиксируйте их своим вниманием.
- Дыхательные техники. Их суть в том, чтобы сфокусироваться на дыхании, управляя им и совершая вдох-выдох не совсем привычным для себя способом. Вот два примера такого дыхания: — Резкий, но слабый вдох, небольшая пауза и затем свободный плавный выдох. Повторять можно неограниченное число раз или до полного восстановления эмоционального равновесия. — Так называемый «квадрат»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох той же продолжительности, снова задержка дыхания. Если считать до 4 в процессе надоест, можно поменять значение на 5-6-7 по своему усмотрению.
- Найти блокнот и записывать что-нибудь от руки. Описывать собственное состояние в данный момент не стоит, а вот вспомнить и записать по памяти, например, любимое стихотворение будет полезным. Выполнение такой задачи задействует мелкую моторику и снизит вероятность того, что вами овладеют сильные переживания.
Комментарии