Разбираемся, что такое аэрофобия, какие методы помогают преодолеть волнение в полете и что делать, если вас или попутчика в кресле самолета охватывает страх.
В различных публикациях в сети можно встретить данные, что аэрофобией страдают от 15% до 50% взрослого населения. Однако справедливо будет признать, что достоверной статистики нет. Согласно опросу, который ВЦИОМ проводил несколько лет назад, 8% из тех, кто не пользовался услугами авиаперевозчиков, признались, что отказываются летать именно из-за страха.
Почему нам страшно?
Страх — естественный для человеческого организма защитный механизм, он предостерегает от потенциальной опасности. Авиаперелет для большинства людей нельзя назвать естественным состоянием, и ощущение дискомфорта в процессе вполне закономерно. Психика всячески пытается защитить нас от чего-либо нежелательного, и поэтому возникает волнение.
Если вы впервые летите на самолете, страх оправдан: оказываешься внутри непонятного устройства. В школе вроде бы всем объясняли, почему оно способно подниматься в воздух. Но когда не представляешь, какие ощущения могут возникнуть, первый раз на борту может быть сложно. После второго-третьего перелета процесс становится знакомым. Уже понятно, как вести себя при взлете и посадке, когда можно вставать и как будут кормить — тревога в норме должна снижаться. Но есть особенность, которая зачастую становится психологической причиной страха перед перелетами:
«Когда ты находишься в самолете, ты не контролируешь ничего, — объясняет психолог Матвей Зотов. — Лучшее, что ты можешь сделать, будучи пассажиром, это не мешать своими действиями пилотам, экипажу. Быть авиапассажиром — это опыт на время довериться людям, которых ты не знаешь, можешь даже не увидеть никогда, довериться технологиям, авиакомпании. От тебя ничего не зависит. С одной стороны, удобный случай, чтобы расслабиться — с тебя полностью снята ответственность, повлиять на то, как летит самолет и летит ли он вообще, ты не можешь. С другой стороны, как раз этот момент и рождает тревогу — ты сталкиваешься с собственным бессилием».
Не у всех, кто ощущает в полете волнение или страх, это состояние достигает масштаба фобии. Аэрофобия иррациональна, это страх, который несоизмерим с реальными угрозами и снижает качество жизни. В частности, может побуждать отказываться от авиаперелетов вовсе.
Фобия — интенсивный страх, обостряющийся при приближении и/или наступлении определенных ситуаций, не подконтрольный человеку и не поддающийся логическому объяснению.
«Многие люди чувствуют себя не очень комфортно в роли пассажира, но покупают билет на самолет и продолжают выбирать именно этот вид транспорта, даже имея альтернативу. И это, на мой взгляд, хорошо. Самолет — объективно удобное средство передвижения, которое делает для нас мир открытым и доступным», — говорит Матвей Зотов. В то же время он отмечает, что возникающая у человека тревога, если пытаться не обращать на нее внимание, не проходит со временем, а может вырасти и стать причиной уже более серьезного расстройства:
«Если вы тревожитесь по поводу перелетов на самолете и чувствуете, что это мешает, лучше разобраться с проблемой сразу. Я сейчас это не ради рекламы психологических услуг говорю. Чем менее выражена симптоматика, тем проще и быстрее с ней справиться. Страх, от которого выступает холодный пот и белеют костяшки на пальцах, впивающихся в подлокотники кресла, поверьте, убрать будет гораздо сложнее. И человек потратит на это больше времени, сил и средств».
Трансформируясь в фобию, страхи на борту самолета могут сопровождаться уже физическим симптомами. Среди них называют:
- усиленное потоотделение,
- учащенное сердцебиение,
- боль в груди,
- тошноту,
- головную боль,
- бледность или, наоборот, покраснение кожи.
Как это лечится
Наиболее эффективная терапия — комплексная. Она включает три основных элемента:
- ликбез, во время которого вам объясняют законы аэродинамики, устройство самолета, систем безопасности и прочие авиационные подробности;
- психологическую поддержку, направленную на то, чтобы снять тревожность и разобраться, чего вы боитесь на самом деле;
- устранение рефлекса «самолет = страх». Для достижения этой цели используют симуляторы виртуальной реальности, профессиональные тренажеры для пилотов и специально организованные полеты в сопровождении специалистов по аэрофобии.
Весь этот механизм воплощен в предложении от авиакомпании «Россия». Аналогичные специализированные курсы в нашей стране проводит центр «Летаем без страха», основанный действующим пилотом и авиапсихологом Алексеем Гервашем. Команда специалистов предлагает на выбор онлайн- или офлайн-программы, групповую или индивидуальную терапию.
На сайте центра есть тест на аэрофобию, но, чтобы получить результаты, придется оставить свои контактные данные. Без регистрации можно поотвечать на вопросы, например, здесь.
Иногда один просмотр видеокурса помогает избавиться от страха перед полетами навсегда: вы узнаете, как работают системы, поймете, что пилоты контролируют процессы и им можно доверять. Чтобы справиться с легкой тревогой на начальном этапе, этого бывает достаточно.
Дополнительная работа со специалистом необходима в отдельных случаях:
«Для некоторых феномен страха полетов выглядит как конкретный катастрофический сценарий. То есть заходит человек в самолет, садится на свое место, и у него, вопреки его воле, возникают неприятные идеи. Тогда мы имеем дело со страхом, в основе которого личная история, и с ней нужно работать индивидуально, — подчеркивает психолог. — Летать самолетами, не страдая от фобий, могут даже люди, пережившие автокатастрофу. Но, если вы вдруг попали в какую-то сложную, стрессовую ситуацию во время полета, есть вероятность возникновения посттравматического расстройства, поэтому лучше не ждать, а сразу обращаться за профессиональной помощью».
Вредные советы
Что не надо использовать для борьбы со страхом в самолете, даже если очень хочется:
Алкоголь. Употребление спиртосодержащих напитков и сухой воздух в самолете в совокупности скорее вызовут обезвоживание организма, и к психологическому дискомфорту добавится физический. Кофеин в полете тоже не помощник: он может привести нервную систему к излишнему возбуждению.
Снотворные и успокоительные препараты без назначения врача. Сильнодействующие препараты безвредными не бывают, а слабые при выраженной тревоге могут оказаться бесполезными, при этом они тоже не лишены побочных эффектов.
Чтение статистики и поиск новостей перед полетом. Часто снизить тревогу пытаются с помощью статистики о том, что ежедневно в мире благополучно совершается огромное число пассажирских рейсов, случаи авиакатастроф редки, да и в них люди выживают. Вполне возможно, что статистически шансов отравиться на вокзале шаурмой гораздо больше, чем оказаться жертвой крушения авиалайнера. Но у человеческой психики есть особенность — негатив воспринимается в пять раз острее, чем позитивная информация. Одно сообщение об авиапроисшествии на фоне сотен тысяч успешных рейсов все равно обратит на себя внимание и усилит существующие страхи.
Не рассказывать, что боитесь, даже близким и знакомым, с которыми летите вместе. Объединив усилия, можно быстрее найти способ справиться с ситуацией. А если вы уже знаете, что поможет вам улучшить самочувствие, сообщите об этом попутчику.
Матвей Зотов: «Очень надеюсь, что это прочтет кто-нибудь, кому никогда раньше не приходило в голову говорить о своих неприятных ощущениях в полете, и возьмет на вооружение — окружающих можно предупредить о том, что вы испытываете дискомфорт в самолете, и сообщить заранее, чем можно вам помочь. Или как помогать не надо».
Действенные варианты самопомощи
Если вас внезапно охватил страх на борту самолета, попробуйте выполнить что-то из следующих действий. Все они, как правило, помогают, но при одном условии — их надо выполнять, а не пытаться анализировать, есть ли в этом смысл:
- Посчитать количество предметов определенной формы, цвета или фактуры в окружающем вас пространстве. Сколько овалов вы обнаружите в поле зрения? Учтите, что круг — не овал, цвет и размеры эллипса тоже имеют значение — фиксируйте их своим вниманием.
- Дыхательные техники. Их суть в том, чтобы сфокусироваться на дыхании, управляя им и совершая вдох-выдох не совсем привычным для себя способом. Вот два примера такого дыхания:
— Резкий, но слабый вдох, небольшая пауза и затем свободный плавный выдох. Повторять можно неограниченное число раз или до полного восстановления эмоционального равновесия.
— Так называемый «квадрат»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох той же продолжительности, снова задержка дыхания. Если считать до 4 в процессе надоест, можно поменять значение на 5-6-7 по своему усмотрению. - Найти блокнот и записывать что-нибудь от руки. Описывать собственное состояние в данный момент не стоит, а вот вспомнить и записать по памяти, например, любимое стихотворение будет полезным. Выполнение такой задачи задействует мелкую моторику и снизит вероятность того, что вами овладеют сильные переживания.
Логика всех этих упражнений в том, чтобы занять мышление настолько, что не останется сил паниковать.
Гаджеты на пользу
Есть несколько приложений для айфонов, которые были разработаны специально для помощи людям, которые боятся авиаперелетов:
Эффективное лечение аэрофобии. Бесплатное приложение от центра «Летаем без страха». Позволяет в режиме online задать вопрос пилоту или специалисту по аэрофобии, рассказывает о природе страха, объясняет, что такое турбулентность.
SkyGuru. Расширенная версия приложения. Моделирует ситуацию, как если бы рядом с вами летел профессионал и комментировал все, что происходит: непонятные звуки, движения самолета и даже ощущения вашего вестибулярного аппарата. На борту приложение работает в авиарежиме. Если заранее ввести информацию о своем рейсе, то в самолете программа будет предупреждать о вероятной турбулентности и показывать авиационный прогноз погоды.
#No_Fear. Приложение для устранения фобий и приступов паники. Состоит из двух частей. Первая дает знания о механизмах страха, причинах панических атак и способах их контролировать. Вторая предлагает потренировать реакцию на объект страха в виртуальной реальности, применяя изученные психологические техники.
Flight Buddy: успокойся и лети. Еще одно приложение, которое разработчики представляют в качестве психотерапевтического инструмента. Содержит упражнения для снижения уровня страха в полете и при подготовке к нему. Отвечает на самые распространенные опасения аэрофобов «А что если..?» Тоже прогнозирует турбулентность и вероятность ухода на второй круг. Но это приложение больше про психику, чем про технику и логику полета.
Приложения, которые можно приспособить для своих целей — расслабиться в полете или переключить внимание:
Rain Rain. Сборник природных звуков: от журчания горной речки и шелеста листвы до уютного мурлыканья кота.
iOS, Android
Unwind HD. Еще одно приложение, где природа работает в качестве успокоительного средства. Используются не только умиротворяющие звуки, но и соответствующий визуальный ряд. Красивые тропические закаты, солнце над пшеничным полем, лунная дорожка — можно и расслабиться, и получить эстетическое удовольствие.
iOS
Universal Breathing — Pranayama Free. Приложение помогает успокоить дыхание. На циферблате показывается, когда делать вдох, а когда — выдох. Есть несколько различных техник дыхания, можно выбрать для себя подходящую.
iOS, Android
StressCam. Усовершенствованная программа, которая основана на том же принципе работы с дыханием. Прежде чем предлагать дыхательную технику, приложение измерит ваш пульс, определит биологический возраст и лишь потом даст советы по дальнейшим действиям. Если делать замеры постоянно, программа будет постепенно подстраиваться под вас. Только пульс приложение измеряет не самым удобным образом — подушечку пальца надо прикладывать к камере с обратной стороны смартфона.
iOS
Kaleidoscope Mandala Drawings! В этом приложении можно создавать завораживающие цветные узоры. Занятие затягивает с первых секунд, так что можно даже выпасть из реальности.
iOS, Android
Фото: Unsplash.com
Подписывайтесь на нас в соцсетях: телеграм-канал, Вконтакте, Яндекс.Дзен.
