✈️ Как пережить джетлаг? Советы от врачей и диетологов

Если после дальнего перелета вы не можете уснуть ночью, засыпаете днем или чувствуете себя разбитым, дело не только в смене часовых поясов. На адаптацию может повлиять и то, что вы едите и пьете.

Вот несколько советов от специалистов:

💧 Пейте больше воды до, во время и после перелета. Обезвоживание усиливает усталость и симптомы джетлага.

☕ Кофе – только утром по местному времени. Во второй половине дня от кофеина лучше отказаться, иначе будет сложнее уснуть.

🍷 Алкоголь тоже лучше отложить. Он ухудшает качество сна и способствует обезвоживанию.

🍳 После прилета сразу переходите на местный режим питания. Если у вас утро – завтракайте, даже если организм считает, что сейчас ночь.

🥣 В первые дни выбирайте привычную и легкую еду. Небольшие порции помогут избежать вздутия, тяжести и других неприятностей с желудком.

🍽️ Есть и интересное исследование: ученые обнаружили, что в первые три дня после смены часовых поясов большой завтрак и отказ от ужина могут помочь быстрее перестроить биологические часы.

А у вас есть свои способы победить джетлаг? Делитесь в комментариях – что действительно помогает? ✈️

АТОР ВКонтакте | Дзен