😴 Бывает ли у вас джетлаг?

Хотя наше летнее путешествие не было связано с огромной разницей во времени (всего часов 5-6), но прийти в ритм оказалось непросто. Хорошо хоть, это не было критически важно.

Что делать для преодоления этого неприятного эффекта - джетлага? Вот некоторые базовые советы. Конечно, на 100% победить его сложно, но кое-что сделать можно. А опытные путешественники, надеюсь, дополнят своими мыслями! 😏

⚠️Главный вопрос, пожалуй, это когда и сколько спать до, во время, и после полёта. В зависимости от того, летите ли вы на запад или восток, существуют разные стратегии для поддержания нормального режима сна. И конечно, важно дневной у вас рейс или ночной.

1️⃣ Рейс на запад дневной
Допустим, вылет из Европы утром или до обеда и время в пути 8+ часов, прибытие в Америку так же днем. Частая ошибка — бодрствовать весь полет. Да, спать еще не хочется, и уснуть в самолёте трудно. Но надо! Иначе, по прибытии ваши внутренние часы будут сигнализировать "скоро спать", хотя на местности еще день и "дожить" до вечера будет очень сложно.

Совет: постарайтесь поспать хотя бы 2 часа в самолете, если чувствуете что никак - сократите сон накануне вылета.

2️⃣ Рейс на запад ночной (например, часто такое из ЮВА в Европу). Вылет глубокой ночью, а прибытие утром.

Вас ожидает полный день, так что нужно хорошо "подготовиться". Днем, в месте прилёта, попытайтесь бывать на улице, чтобы подсказать организму, что еще рано ложиться.

Совет: спите максимально долго на борту. Это не так сложно, по времени вылета у вас была ночь. Но если не выспались — вздремните 1-2 часа после прибытия.

3️⃣ Рейс на восток с утренним прибытием (например, из Америки в Европу).
Вылет у вас днем (после обеда), когда вы еще бодры. а прилетаете утром рано, когда "у вас" уже будет вечер. Пожалуй, самая сложная ситуация. Надо дотянуть до вечера, а сил нет.

Совет: поспите в самолете сколько получится. Да, это сложно, и если не вышло, то в день прибытия вздремните 1-2 часа. Но не больше (❗️), чтобы к вечеру всё таки устать достаточно и попытаться войти в новый режим быстрее.

4️⃣ Рейс на восток с прибытием после обеда.
Такой рейс вылетает вечером/ночью, когда вы уже устали, так что уснуть не должно быть проблем. Однако, по прилёту у вас всего полдня до вечера. Значит, надо не совсем отдохнуть.

Совет: ограничьте сон в самолете 5 часами, чтобы не перебить ночной сон на месте.

Другие полезные советы:
- Во-первых, любой рейс на 5+ лучше планировать в бизнес-классе
- Если эконом - берите место у окна - там просто больше места и проще спать
- Позаботьтесь о качественной кровати в первую ночь (ранний заезд в хорошем отеле с тарифом "для своих" в помощь)
- Кофеин и алкоголь показаны только в малых дозах.
- Современные модели самолетов (A350, Dreamliner) лучше в плане климата внутри за счет увлажнения воздуха, а это очень важно.
- Лучше летать в максимально закрытой одежде, минимизируя потери влаги в полёте.
- Больше гуляйте, чтобы организм привыкал к новому ритму, наблюдая солнце

ЗЫ. В самом крайнем случае, покупаем мелатонин ))

▫️Тарифы "для своих" и ▫️FAQ по ним
💸 ExtraSpace путешествия