14 советов, как справиться с джетлагом

Брайан Коэн делится практическими советами по борьбе с джетлагом — временным нарушением сна, которое возникает при быстром пересечении часовых поясов. До 96% путешественников страдают от этого явления, которое может вызвать усталость, проблемы со сном, раздражительность и проблемы с пищеварением на 1-2 дня. Основные рекомендации: постепенно адаптируйте расписание за несколько дней до вылета, регулируйте сон уже во время полета в зависимости от времени прибытия, хорошо питайтесь и пейте много воды, избегайте алкоголя и кофеина перед сном. Брайан Коэн рассказывает о собственном опыте путешествий и том, как правильная тактика сна во время полета помогает организму быстро адаптироваться к местному времени.

The Gate with Brian Cohen | Original

Курорт “Игора” напомнил о существовании “Комнаты сна” — пространства, где с помощью виброакустической терапии и бинауральных ритмов гостям помогают ненадолго выключить внутренний режим “надо срочно всем ответить”.

Вообще предложение выглядит особенно актуально в июне. Полгода все героически работают, строят планы, закрывают дедлайны, а потом внезапно обнаруживают, что отдых тоже нужно как-то планировать.

Овца Борис после возвращения из Тбилиси с задержкой рейса более пяти часов и путешествием длиной больше суток посмотрел на эту программу с особым интересом. Есть подозрение, что ближайшее время любые предложения, содержащие слова “сон”, “тишина” и “отключить телефон”, будут вызывать у него исключительно положительные эмоции.

#игора

Победитель WhereToTravel-2025, лучший глэмпинг в стране - Точка Немо в Ярославской области запустил “сонный тур” — и, если честно, это выглядит как очень интересная идея для всего загородного рынка. Пока большинство объектов продолжают продавать гостям активности, экскурсии, анимацию и “максимально насыщенные выходные”, здесь людям официально предлагают просто выспаться.

И ведь концепция на удивление логичная. Хорошие кровати, тишина, ароматические подушки, утяжелённые одеяла, меню для более глубокого сна, отсутствие визуального шума и нормальный режим отдыха. На фоне массового выгорания это уже почти wellness-продукт нового поколения. Не “перезагрузи себя”, а хотя бы просто поспи восемь-девять часов без уведомлений и тревожности.

Вообще удивительно, что отельеры пока слабо используют сам сон как отдельный туристический опыт. Хотя у многих уже есть дорогие матрасы, премиальное бельё, тишина, лес и качественная инженерия номеров. Ночной портье подозревает, что тариф “Антистресс. Сон 48 часов” сейчас мог бы продаваться лучше половины стандартных spa-пакетов.

🛎 Ночной портье в Telegram | в MAX

✈️ Никаких больше вечеринок — туристы в 2026 году выбирают тишину, сон и отдых без телефона

Hilton выпустил большой отчет о главных travel-трендах 2026 года. И судя по нему, туристы массово устали от гонки впечатлений, шумных отпусков и отдыха «для галочки».

Вот что сейчас в моде:

😶‍🌫️ Hushpitality — отдых в тишине
Почти половина туристов хотят добавить пару дней к семейному отпуску… чтобы побыть отдельно и в тишине. А 54% признались, что воспринимают командировки как возможность отдохнуть от семьи.

👶 Дети теперь тоже выбирают отпуск
73% родителей обсуждают маршрут и отели вместе с детьми. А еще набирает популярность формат, когда дети едут отдыхать только с бабушками и дедушками — без родителей (возвращаясь к предыдущему тренду 😏).

📵 Отдых без экранов
58% семей хотят устраивать в поездках «цифровой детокс» и проводить время без телефонов.

👨‍👩‍👧 Inheritourism — путешествия к корням
Все больше туристов едут изучать историю своей семьи и искать места, связанные с предками.

🚗 Возвращение автопутешествий
На фоне 100-летия легендарной Route 66 в США снова растет популярность путешествий на автомобиле. Но есть нюанс: 61% туристов не готовы ехать за рулем больше 5 часов без остановки в отеле.

Похоже, главный тренд 2026 года — отдых, после которого действительно хочется жить, а не еще неделю восстанавливаться 😅

А какой тренд ближе вам?
❤️ — тишина и спокойствие 🔥 — путешествие на автомобиле 👀 — поездки «к корням» 🤩 — отдых без телефона

АТОР ВКонтакте | Дзен

Почему WHOOP — идеальный спутник для путешественников, заботящихся о здоровье, и как попробовать его дешевле

Бен Никель-Д'Андреа рассказывает о фитнес-браслете WHOOP как незаменимом помощнике для частых путешественников. Устройство отслеживает нагрузку, восстановление и качество сна, а также помогает адаптироваться к смене часовых поясов благодаря AI-рекомендациям. Автор делится данными о влиянии перелётов: циркадные ритмы адаптируются на 1 час в день, восточные перелёты сложнее западных, а нарушения сна длятся около 48 часов. Рекомендуется пить 15-20 мл жидкости в час и спать 8-9 часов перед поездкой. Хорошая новость: владельцы Chase Sapphire Preferred получат $100 кредита на WHOOP, а Sapphire Reserve — до $359 на годовую подписку (действует до 12 мая 2026). Плюс можно получить бесплатный месяц через реферальную ссылку. Итого — до 13 месяцев подписки практически бесплатно.

Ben Nickel-D'Andrea | Original

Овца Борис напоминает: 13 марта — Всемирный день сна!

В гостиничном мире к этой теме начали относиться серьёзно довольно давно — и одним из первых громко про неё заговорила цепочка Westin со своей знаменитой Heavenly Bed (райской кроватью).

Когда её запустили в конце 90-х, это был почти переворот: отели вдруг начали обсуждать не только дизайн номера, но и матрасы, подушки, слои перин и качество белья. По сути в Westin тогда сделал простую, но важную вещь — превратил сон из «базовой функции номера» в полноценный гостиничный продукт.

И, честно говоря, для отеля это довольно логичная стратегия: человек может забыть вид из окна, но удобный матрас, тактильное постельное белье и воздушные подушки он помнит очень долго.

#fun

Сонные пассажиры против неутомимых детей в аэропорту ночью

Брайан Коэн рассказывает о проблеме ночевок в аэропортах: многие пассажиры вынуждены спать в креслах терминала из-за короткого времени между рейсами или экономии на отеле. Однако комфортный сон в аэропорту почти невозможен — холодный кондиционер, неудобные кресла, громкие объявления и храп соседей. Еще хуже, когда дети бегают, кричат и смеются, нарушая покой уставших путешественников. Автор отмечает, что родители часто не контролируют своих детей, вызывая раздражение у других пассажиров. По его мнению, хотя пассажиры могут снять номер в отеле, родители несут ответственность за поведение детей и должны минимизировать беспокойство для окружающих.

The Gate with Brian Cohen | Original

🧑‍✈️Что снится пилотам?

Какие удивительные образы рождаются в подсознании, когда командир воздушного судна засыпает после долгого рабочего дня — нам остается только гадать.

Ваши версии ждем в комментариях 💜

😴 Бывает ли у вас джетлаг?

Хотя наше летнее путешествие не было связано с огромной разницей во времени (всего часов 5-6), но прийти в ритм оказалось непросто. Хорошо хоть, это не было критически важно.

Что делать для преодоления этого неприятного эффекта - джетлага? Вот некоторые базовые советы. Конечно, на 100% победить его сложно, но кое-что сделать можно. А опытные путешественники, надеюсь, дополнят своими мыслями! 😏

⚠️Главный вопрос, пожалуй, это когда и сколько спать до, во время, и после полёта. В зависимости от того, летите ли вы на запад или восток, существуют разные стратегии для поддержания нормального режима сна. И конечно, важно дневной у вас рейс или ночной.

1️⃣ Рейс на запад дневной
Допустим, вылет из Европы утром или до обеда и время в пути 8+ часов, прибытие в Америку так же днем. Частая ошибка — бодрствовать весь полет. Да, спать еще не хочется, и уснуть в самолёте трудно. Но надо! Иначе, по прибытии ваши внутренние часы будут сигнализировать "скоро спать", хотя на местности еще день и "дожить" до вечера будет очень сложно.

Совет: постарайтесь поспать хотя бы 2 часа в самолете, если чувствуете что никак - сократите сон накануне вылета.

2️⃣ Рейс на запад ночной (например, часто такое из ЮВА в Европу). Вылет глубокой ночью, а прибытие утром.

Вас ожидает полный день, так что нужно хорошо "подготовиться". Днем, в месте прилёта, попытайтесь бывать на улице, чтобы подсказать организму, что еще рано ложиться.

Совет: спите максимально долго на борту. Это не так сложно, по времени вылета у вас была ночь. Но если не выспались — вздремните 1-2 часа после прибытия.

3️⃣ Рейс на восток с утренним прибытием (например, из Америки в Европу).
Вылет у вас днем (после обеда), когда вы еще бодры. а прилетаете утром рано, когда "у вас" уже будет вечер. Пожалуй, самая сложная ситуация. Надо дотянуть до вечера, а сил нет.

Совет: поспите в самолете сколько получится. Да, это сложно, и если не вышло, то в день прибытия вздремните 1-2 часа. Но не больше (❗️), чтобы к вечеру всё таки устать достаточно и попытаться войти в новый режим быстрее.

4️⃣ Рейс на восток с прибытием после обеда.
Такой рейс вылетает вечером/ночью, когда вы уже устали, так что уснуть не должно быть проблем. Однако, по прилёту у вас всего полдня до вечера. Значит, надо не совсем отдохнуть.

Совет: ограничьте сон в самолете 5 часами, чтобы не перебить ночной сон на месте.

Другие полезные советы:
- Во-первых, любой рейс на 5+ лучше планировать в бизнес-классе
- Если эконом - берите место у окна - там просто больше места и проще спать
- Позаботьтесь о качественной кровати в первую ночь (ранний заезд в хорошем отеле с тарифом "для своих" в помощь)
- Кофеин и алкоголь показаны только в малых дозах.
- Современные модели самолетов (A350, Dreamliner) лучше в плане климата внутри за счет увлажнения воздуха, а это очень важно.
- Лучше летать в максимально закрытой одежде, минимизируя потери влаги в полёте.
- Больше гуляйте, чтобы организм привыкал к новому ритму, наблюдая солнце

ЗЫ. В самом крайнем случае, покупаем мелатонин ))

▫️Тарифы "для своих" и ▫️FAQ по ним
💸 ExtraSpace путешествия