Победите джет-лаг навсегда: один простой трюк, подтвержденный исследованиями
Автор Point Me to the Plane поделился эффективными способами борьбы с джет-лагом на основе личного опыта. Главный секрет: прилетев днем, оставайтесь в сознании до вечера — гуляйте, занимайтесь делами, чтобы синхронизировать биоритмы с местным временем. Основные рекомендации: избегайте алкоголя на борту (он нарушает качество сна), ограничьте кофеин за 10 часов до сна, спите на самолете в привычное для вас время. Перед поездкой постепенно сдвигайте режим сна на час раньше (восток) или позже (запад). Выбирайте рейсы, соответствующие вашему хронотипу. Современные самолеты (Boeing 787 Dreamliner, Airbus 350) с улучшенным давлением и влажностью воздуха помогают лучше перенести полет. Главное — не поддавайтесь соблазну вздремнуть после прилета, чтобы быстро адаптироваться к новому часовому поясу.
Point Me to the Plane | Original
Автор Point Me to the Plane поделился эффективными способами борьбы с джет-лагом на основе личного опыта. Главный секрет: прилетев днем, оставайтесь в сознании до вечера — гуляйте, занимайтесь делами, чтобы синхронизировать биоритмы с местным временем. Основные рекомендации: избегайте алкоголя на борту (он нарушает качество сна), ограничьте кофеин за 10 часов до сна, спите на самолете в привычное для вас время. Перед поездкой постепенно сдвигайте режим сна на час раньше (восток) или позже (запад). Выбирайте рейсы, соответствующие вашему хронотипу. Современные самолеты (Boeing 787 Dreamliner, Airbus 350) с улучшенным давлением и влажностью воздуха помогают лучше перенести полет. Главное — не поддавайтесь соблазну вздремнуть после прилета, чтобы быстро адаптироваться к новому часовому поясу.
Point Me to the Plane | Original
19